含纖維素高的食物有以下幾種：

　　1. 水果：蘋果、梨、桃子、草莓、藍(lán)莓、柑橘類水果等。

　　2. 蔬菜：胡蘿卜、菜花、西蘭花、芹菜、菠菜、西紅柿、洋蔥、豆芽菜等。

　　3. 全谷類：燕麥、全麥面包、全麥面粉、糙米、大麥等。

　　4. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、花豆等。

　　5. 堅果和種子：杏仁、堅果、花生、葵花籽、亞麻籽等。

　　6. 綠葉蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)等。

　　增加攝入這些高纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，降低膽固醇水平，維持腸道健康。