來大姨媽時(shí)，可以適量攝入一些富含鐵和維生素的食物。以下是一些適合的菜系及食物：

　　1. 中式菜系：紅燒肉、燉豬蹄、醬牛肉等富含鐵質(zhì)的肉類菜肴。

　　2. 日式菜系：豆腐、海鮮類食物（比如鰻魚、蝦、蟹）以及各種味噌湯等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　3. 土耳其菜系：含有很多紅肉、豆類和谷物，富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)。

　　4. 印度菜系：例如咖喱菜肴（比如咖喱雞、咖喱蔬菜等），含有豐富的蔬菜和香料，有助于緩解經(jīng)期不適。

　　5. 地中海菜系：例如烤魚、橄欖油、堅(jiān)果等，富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助于緩解經(jīng)期癥狀。

　　多攝入富含膳食纖維的食物，例如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。少食用刺激性食物和飲料，如咖啡、辣椒、酒精等，可以減少經(jīng)期不適的出現(xiàn)。每個(gè)人的身體情況和喜好不同，所以具體的飲食策略還需根據(jù)個(gè)人的需要來調(diào)整。