當您拉肚子時，可以選擇以下食物：

　　1. 白米飯：白米飯是輕食物，易于消化，可以給胃腸道提供能量，也有助于穩定腸胃功能。

　　2. 干面條或面片：干面條或面片易于消化，可以提供一定的碳水化合物和能量。

　　3. 香蕉：香蕉富含鉀，有助于補充身體流失的電解質，也有助于緩解腹瀉。

　　4. 蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維和水分，有助于穩定腸胃功能，同時也有助于緩解腹瀉。

　　5. 煮蔬菜：煮熟的蔬菜含有豐富的營養物質，易于消化，可以提供身體所需的維生素和礦物質。

　　6. 清湯：透明的蔬菜或雞湯可以提供水分和電解質，有助于補充身體的水分和營養物質。

　　7. 餅干或面包干：餅干或面包干是消化速度較快的食物，可以提供能量，同時也可以緩解胃部不適感。

　　避免進食油炸、辛辣、脂肪和高纖維食物，以及含咖啡因和含氣飲料，這些食物可能刺激胃腸道，加重腹瀉癥狀。如果持續腹瀉、嚴重腹痛或有其他癥狀，請及時就醫。