老年人腰不好適合進行低沖擊運動，以減輕對腰椎的壓力。以下是一些適合老年人腰椎問題的運動建議：

　　1. 散步：輕松的步行是非常適合老年人的運動方式，可以增強腰部肌肉力量，改善腰椎問題。

　　2. 游泳：水中運動對腰椎的沖擊較小，可以緩解腰部的壓力，提高腰部靈活性，同時水的浮力可以減輕身體負重。

　　3. 瑜伽：一些針對腰椎的瑜伽姿勢，如橋式、貓式、蛙式等，可以增強腰部肌肉和柔韌性，緩解腰椎問題。

　　4. 太極拳：這種緩慢的、流暢的運動可以增強整個身體的協調性和柔韌性，同時對腰椎的沖擊很小。

　　5. 自行車：在平坦路面上騎自行車可以提升心肺功能和腰部肌肉力量，但要避免騎行時身體傾斜過大，以減少對腰椎的壓力。

　　在進行任何運動之前，老年人應該咨詢醫生或專業的健康指導者的建議，以確保選擇適合自己情況的運動方式。運動時要注意正確的姿勢和適度的運動強度，避免過度用力或過度拉伸造成進一步傷害。