膝蓋不好的人可以選擇以下低沖擊度的運動進行鍛煉：

　　1. 游泳：水中運動對膝蓋的沖擊較小，能夠提供全身的有氧運動。

　　2. 騎自行車：騎自行車可以減少對膝蓋的沖擊，并提升心肺功能。

　　3. 步行：選擇平坦的地面，在緩慢的節奏下進行步行鍛煉，可以增強膝關節周圍肌肉的力量。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以增強身體的柔韌性和平衡感，適合膝蓋不好的人進行。

　　5. 柔軟訓練：通過進行柔軟運動如拉伸、太極拳等，可以提高關節的靈活性，減輕對膝蓋的壓力。

　　6. 坐姿運動：如坐在椅子上進行手臂、核心肌群的訓練，可以減少對膝蓋的壓力。

　　重要的是要根據自己的膝蓋狀況以及醫生的建議來選擇合適的運動，并避免劇烈的沖擊和扭曲動作，以免進一步損傷膝蓋。在開始任何鍛煉計劃之前，咨詢醫生的意見。