有幾種茶可以幫助改善睡眠質量：

　　1. 睡前的花草茶：例如熏衣草、洋甘菊和迷迭香。這些草藥茶有助于放松身心，緩解焦慮和壓力，促進睡眠。

　　2. 薄荷茶：薄荷茶有鎮靜和放松的作用，可以幫助入睡。

　　3. 檸檬香草茶：檸檬香草茶富含鎮靜和抗焦慮的成分，有助于安撫神經系統，放松身心。

　　4. 金銀花茶：金銀花茶可以舒緩神經系統，并具有安眠的效果。

　　5. 香橙花茶：香橙花茶有助于緩解緊張和焦慮，提供舒緩和放松的效果，有助于入睡。

　　無論選擇哪種茶，建議在睡前飲用，并避免過度飲用，以免頻繁上廁所影響睡眠。如果長期睡眠質量不佳，建議咨詢醫生或專業人士以獲得更好的幫助。