當你拉肚子時，選擇以下食物來養腸胃：

　　1. 干面包或干餅干：這些食物可以幫助吸收多余的胃酸，同時提供能量。

　　2. 白米飯或粥：易于消化的食物之一，有助于緩解胃腸不適。

　　3. 香蕉：富含鉀和纖維，有助于穩定腸胃。

　　4. 燕麥：含有可溶性纖維，可以吸收多余的水分，同時促進腸道蠕動。

　　5. 雞蛋：是較容易消化和吸收的優質蛋白質來源。

　　6. 蒸蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，可以提供必要的營養，同時易于消化。

　　7. 非酸性水果：如蘋果、梨等，富含水分和纖維，有助于緩解腹瀉。

　　8. 清湯或肉湯：提供水分和補充電解質，同時易于消化。

　　確保避免以下食物，因為它們可能會加重腸胃不適：

　　1. 高脂肪食物：如油炸食品、油膩的肉類等。

　　2. 辛辣食物：如辣椒、花椒等。

　　3. 咖啡和碳酸飲料：含有刺激性物質，可能刺激腸道。

　　4. 高纖維食物：如豆類、全谷類等，可能加重腸胃不適。

　　保持充足的水分攝入，避免脫水。