月經(jīng)量少和宮寒是許多女性常見的月經(jīng)問題。以下是一些建議用來改善月經(jīng)量少和宮寒的飲食：

　　1. 增加暖性食物：食用一些暖性食物，如姜、桂皮、紅棗、辣椒等，可以提高體內(nèi)的溫度，改善宮寒問題。可以喝姜湯或者泡姜茶，用桂皮或紅棗來煮粥或燉湯。

　　2. 補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物：月經(jīng)量少可能與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。可以多吃一些富含鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、豆類和綠葉蔬菜等。

　　3. 多攝入維生素C：維生素C可以幫助身體更好地吸收鐵質(zhì)，所以可以多攝入富含維生素C的食物，如柑橘類水果、綠葉蔬菜等。

　　4. 避免食用生冷食物：避免過多食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲、生冷水果等，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致宮寒。

　　5. 注重調(diào)理身體：保持良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，保持身體健康和充足的睡眠也是重要的。

　　若月經(jīng)量少和宮寒問題嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生，以得到更專業(yè)的診斷和治療建議。