當你拉肚子的時候，你的胃腸道功能受到了一定的干擾，因此你需要選擇一些易于消化，能夠幫助緩解腸胃不適的食物。

　　以下是一些適合在拉肚子時食用的水果和飯菜：

　　1. 香蕉：香蕉是一種易于消化的水果，富含能夠幫助恢復腸道健康的膳食纖維和鉀。

　　2. 蘋果：蘋果含有果膠，能夠穩定腸道，同時具有一定的水分和維生素，有助于保持身體水分和營養補充。

　　3. 白米飯：白米飯是一種容易消化的主食，可以提供能量，幫助腸胃恢復。

　　4. 雞肉粥：雞肉粥是一種清淡而易于消化的食物，富含蛋白質，有助于營養補充。

　　5. 西瓜：西瓜是一種水分含量較高的水果，可以補充身體失去的水分。

　　在拉肚子期間，避免食用高脂肪、辛辣、油炸或刺激性強的食物，以免加重胃腸道刺激和不適。同樣，避免飲用咖啡、碳酸飲料和酒精類飲品，因為它們可能會刺激腸道。最重要的是保持充足的水分攝入，避免脫水的發生。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生。