要快速排便，并緩解上火和便秘問題，可以采取以下措施：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：多食用高纖維食物，如水果、蔬菜、全谷類食物等，有助于增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。避免攝入過多油膩和加工食品。

　　2. 喝足夠的水：保持身體水分充足有助于軟化大便，推動(dòng)腸道排便。每天應(yīng)飲用1.5-2升的水。

　　3. 適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問題。

　　4. 規(guī)律排便：每天在相同的時(shí)間段將排便視為一種習(xí)慣，讓大腸充分適應(yīng)排便時(shí)機(jī)。

　　5. 喝一杯溫水：早晨醒來后喝一杯溫水，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　6. 適量攝入益生菌：益生菌有助于維持腸道健康，可以通過飲食或益生菌補(bǔ)充劑來攝入。

　　7. 忌煙酒和辛辣食物：避免煙酒的刺激，以及辛辣食物的刺激，以減少腸道的炎癥反應(yīng)。

　　如果上述方法不能緩解便秘問題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或前往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。