如果吃了東西后感到肚子脹，可以嘗試以下方法來緩解不適：

　　1. 少量多餐：改變飲食習慣，避免一次吃太多食物，而是多次分擔食量。

　　2. 緩慢進食：慢慢咀嚼食物，吃得慢一些，可以幫助消化系統更好地消化食物。

　　3. 避免過量油膩食物：油膩食物容易造成消化不良和脹氣，所以適度減少或避免食用這類食物。

　　4. 避免太多刺激性食物：一些辛辣食物、咖啡以及碳酸飲料等會刺激胃部，容易導致胃脹。

　　5. 喝溫水：飯后喝一杯溫水，有助于加快胃腸蠕動，促進食物消化。

　　6. 適量運動：適度運動可以幫助促進消化，例如散步或做一些輕度的伸展運動。

　　7. 忌煙酒：煙草和酒精會刺激胃腸道，造成消化不良和脹氣。

　　8. 食用消化藥：若以上方法無效，可以嘗試食用一些消化藥物，但在使用前咨詢醫生的建議。

　　如果肚子脹痛持續加重，伴隨其他癥狀，如嘔吐、腹瀉、嚴重腹部疼痛等，建議及時就醫尋求專業醫生幫助。