晚上適合喝一些具有助眠效果的飲料，例如：

　　1. 熱牛奶：牛奶富含色氨酸，可以促進褪黑激素的分泌，幫助入睡。

　　2. 蜂蜜水：蜂蜜中含有微量的酮酸，可以促進神經系統的鎮靜，有助于放松身體。

　　3. 香蕉牛奶：香蕉富含鎂元素，牛奶含有色氨酸，兩者結合可以增加褪黑激素的合成，有助于入睡。

　　4. 馬鞭草茶：馬鞭草中的有效成分能夠舒緩緊張的神經系統，幫助放松身心。

　　5. 檸檬薄荷茶：檸檬和薄荷都具有鎮靜作用，可以幫助緩解焦慮和緊張，助眠效果較好。

　　晚上飲用的飲料應該避免咖啡因等刺激性飲料，以免影響睡眠質量。每個人的體質和需求都不同，可以根據個人口味和身體反應選擇適合自己的助眠飲料。