如果你遇到了這個問題，我建議你采取以下步驟：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入，例如吃更多的水果、蔬菜、全麥食品和豆類，同時要保持足夠的飲水量。這有助于增加大便的體積和軟度，促進腸道蠕動。

　　2. 運動：進行適度的身體活動，如散步、慢跑或其他有氧運動，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　3. 使用潤滑劑：如果你感到有時排便困難，可以嘗試使用潤滑劑，如甘油或柔軟的肥皂，涂抹在肛門周圍，幫助順利排便。

　　4. 使用短時間的大便軟化劑：如果經過以上措施仍然無法解決問題，可以暫時使用短期大便軟化劑，但請務必咨詢醫生建議。

　　5. 尋求醫生幫助：如果以上方法不起作用或癥狀持續，咨詢醫生，以進一步評估和指導治療。醫生可能會建議使用開塞露或手動排便等方法。

　　重要提示：以上建議僅供參考，具體情況還是需要咨詢醫生，以獲得專業的診斷和治療建議。