成人使用益生菌有很多種選擇，效果因人而異。但下面這些益生菌常被認為在成人身上具有良好的效果：

　　1. 雙歧桿菌(Bifidobacterium)：幫助維持腸道健康，促進腸道蠕動，有助于改善便秘和腹瀉癥狀。

　　2. 乳酸菌(Lactobacillus)：促進食物的消化吸收，增強免疫系統功能，對于改善免疫力和消化問題有益。

　　3. 酪酸菌(Propionibacterium)：有助于調節腸道內的pH值，抑制有害菌生長，改善胃腸道問題。

　　4. 銀杏葉乳桿菌(Ginkgo Biloba Lactobacillus)：具有抗菌和抗氧化特性，有助于增強免疫力和改善心血管健康。

　　益生菌的效果因人而異，所以每個人對特定益生菌的反應可能不同。在使用之前向醫生咨詢，了解適合自己的益生菌種類和劑量。飲食均衡、健康的生活方式也是保持腸道健康的重要因素。