這種情況可能是便秘引起的。便秘是指大便干燥、難以排出或排便不暢的情況。以下是一些建議來緩解便秘癥狀：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：攝取足夠的蔬菜、水果、全谷物和豆類等高纖維食物，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化大便，減少便秘。

　　3. 規律排便：盡量在每天固定的時間段排便，養成定期上廁所的習慣，幫助建立正常的腸道節律。

　　4. 適量運動：適當增加身體活動，如散步、慢跑等，有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　5. 避免久坐不動：長時間保持久坐不動或久站不動，可能導致腸道蠕動減緩，增加便秘的風險。

　　6. 避免過度用力：過度用力排便可能導致肛裂、痔瘡等問題，應避免過度用力。

　　如果這些方法無效，或者癥狀持續存在，建議向醫生咨詢，以獲取更詳細的診斷和治療建議。