在拉肚子的時候，可以選擇以下飲料來幫助緩解癥狀：

　　1. 清湯：例如雞湯或蔬菜湯，提供水分和營養，有助于補充身體所需的電解質。

　　2. 鹽水：將適量的鹽溶于溫水中，可以幫助恢復體內的鹽分平衡，減輕腹瀉癥狀。

　　3. 消化飲料：例如姜湯、薄荷茶或薄荷水，具有促進消化和緩解胃腸道不適的作用。

　　4. 稀釋果汁：將果汁稀釋成半濃度，避免過多的果糖刺激腸道。

　　5. 椰子水：椰子水富含電解質，有助于補充體液，并且有一定的抗菌作用。

　　避免飲用含有咖啡因和含糖飲料，因為它們可能會刺激腸道，加重癥狀。如果拉肚子嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生。