以下是一些可以幫助你快速排便的方法：

　　1. 增加飲水量：喝足夠的水有助于軟化糞便，使其更容易排出體外。每天喝足夠的水，通常建議是每天至少8杯水。

　　2. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以幫助增加糞便體積并促進腸道蠕動。富含膳食纖維的食物包括水果、蔬菜、全谷物及豆類等。

　　3. 運動：進行適當?shù)捏w育鍛煉可以促進腸道蠕動，幫助便秘排便。嘗試進行有氧運動，如快走、跳舞或游泳等。

　　4. 建立規(guī)律的排便習慣：盡量每天在同一時間去廁所排便，這樣可以幫助你的身體建立規(guī)律的排便習慣。

　　5. 避免拖延排便：當你感到有便意時，盡量及時去廁所排便，避免拖延。

　　6. 避免過度使用瀉藥：雖然瀉藥可以快速緩解便秘，但過度使用可能會導致依賴性。盡量避免長期使用瀉藥，應在醫(yī)生指導下使用。

　　如果你長期便秘或嘗試以上方法后仍然無法解決問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)醫(yī)療機構尋求進一步的幫助。