青少年期間，營養均衡對于身高和生長發育非常重要。以下是一些有助于促進身高和長高的奶粉建議：

　　1. 高鈣奶粉：鈣是骨骼生長和骨密度發展的關鍵營養素。選擇富含高鈣的奶粉，有助于支持骨骼健康和促進身高增長。

　　2. 維生素D強化奶粉：維生素D有助于鈣的吸收和利用。選用維生素D強化的奶粉，有助于增強鈣的吸收效果，從而支持骨骼生長。

　　3. 蛋白質豐富奶粉：蛋白質是身體生長和修復組織所必需的營養素。選用蛋白質含量較高的奶粉，有助于提供身體所需的蛋白質，促進肌肉和骨骼的發展。

　　在選擇奶粉時，可以根據青少年的個人需求和健康狀況咨詢醫生或營養師的建議。飲食結構的平衡和健康飲食習慣也是長高的重要因素，所以不僅僅依賴奶粉，還應該注重全面飲食的均衡。