以下是一些可以幫助通便的蔬菜：

　　1.萵苣：萵苣中富含纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2.菠菜：菠菜富含纖維和水分，可軟化大便并促進排便。

　　3.芹菜：芹菜富含纖維和天然利尿劑，可促進腸道蠕動和水分排出。

　　4.蘆筍：蘆筍富含纖維和水分，有助于改善腸道功能并促進便秘排出。

　　5.胡蘿卜：胡蘿卜中富含纖維和胡蘿卜素，有助于促進腸道蠕動和軟化大便。

　　6.南瓜：南瓜含有豐富的纖維和水分，可幫助腸道保持濕潤并促進正常排便。

　　7.豆類：豆類如綠豆、紅豆等含有大量膳食纖維，可增加腸道的蠕動性和排便的順暢程度。

　　上述蔬菜不僅可以幫助改善便秘問題，還有許多其他健康益處。如果您長期或嚴重便秘，建議咨詢醫生以尋求更詳細的建議和治療方案。