當直腸里有氣體堆積時，可能會造成不適感和不適合的排氣。以下是幾種幫助排出腸道氣體的方法：

　　1. 運動：進行適量的身體活動可以刺激腸道蠕動，促進氣體排出。嘗試散步、慢跑或其他有氧運動。

　　2. 改變體位：嘗試改變體位可以幫助氣體排出。例如，躺在一側、膝蓋抱起到胸部或進行瑜伽的“膝胸式”等。

　　3. 腹式呼吸：深腹式呼吸可以幫助調整膈肌，促進氣體排出。深吸一口氣，使腹部膨脹，然后慢慢呼氣。

　　4. 飲食調整：避免食用導致氣體產生的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、碳酸飲料和啤酒等。避免吞咽過多空氣，盡量慢慢進食。

　　5. 可能需要醫療干預：如果以上方法無效，且持續有不適感，可能需要咨詢醫生進行評估和治療。醫生可能會考慮其他腸道問題或者推薦消化道顯像等檢查。

　　如果您有其他消化道癥狀如腹痛、血便、嘔吐等，務必及時就醫。以上建議僅供參考，請在咨詢醫生前進行適當的自我管理。