經常便秘的女性可以嘗試以下方法和食物來緩解便秘問題：

　　1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能增加腸道的蠕動，幫助排便。建議增加攝入蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含纖維的食物。

　　2. 增加水的攝入：足夠的水分能夠軟化糞便，促進排便。建議每天喝足夠的水，保持身體水分充足。

　　3. 定時排便：培養良好的排便習慣，每天定時去廁所促進腸道蠕動，有助于預防便秘。

　　4. 鍛煉身體：適度的身體運動能夠刺激腸道蠕動，有助于預防便秘。可以選擇散步、慢跑、游泳等有氧運動。

　　5. 注意飲食：盡量避免食用過多的加工食品、高脂肪食物和糖類。這些食物可能會加重便秘問題。注意不要暴飲暴食，盡量少食多餐。

　　如果以上方法不能緩解便秘問題，建議咨詢醫生或專業的營養師以獲取更多個性化的建議和治療方案。