胃不舒服和消化不良的情況下，可以選擇一些輕易消化的食物來減輕癥狀，例如：

　　1. 溫熱的湯類：如雞湯、蔬菜湯等，有助于舒緩胃部不適。

　　2. 飯類：可以選擇稀飯、白米飯等，易于消化。

　　3. 面食類：如面條、白面包等，可以提供一些能量。

　　4. 水果：選用容易消化的水果，如香蕉、蘋果等，避免酸性水果。

　　5. 清淡的蔬菜：如胡蘿卜、黃瓜等，可以提供一些維生素和纖維。

　　6. 低脂的蛋白質：如雞胸肉、白魚等，減少對胃的負擔。

　　除了合理選擇食物外，還應注意避免過食、忌煙酒，避免辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，正常飲食時注意細嚼慢咽，保持良好的飲食習慣和生活規律。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生的建議。