增肌增重需要攝入高蛋白、高熱量的食物，同時也需要適量攝入碳水化合物和脂肪。建議選擇富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、奶制品等，同時多攝入蔬菜水果，保持身體健康。蛋白粉可以作為輔助蛋白質來源，但不應該完全替代食物攝入。增肌增重需要合理的訓練和休息，不能只靠飲食補充。建議在專業人士指導下進行健身和飲食計劃。