三餐的合理搭配應該是早餐豐盛、午餐適中、晚餐輕松。以下是一種常見的合理三餐搭配：

　　1. 早餐：早餐應該是一天中最豐盛的一餐，提供足夠的能量和營養。可以包括主食（如面包、麥片、稀飯等）、蛋白質食物（雞蛋、豆腐、牛奶等）、水果和蔬菜。避免過多的油脂和糖分，選擇健康的食材和烹飪方法。

　　2. 午餐：午餐應該是一天中的主餐，提供足夠的熱量和營養。可以包括主食（如米飯、面條、全麥面包等）、蛋白質食物（瘦肉、魚、豆類等）、蔬菜和水果。注意保持食物的均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。控制用油量和調味品的使用，避免過多的鹽分和添加劑。

　　3. 晚餐：晚餐應該是一天中最輕松的一餐，以免過度消化影響睡眠。可以選擇一些易于消化的食物，如蔬菜沙拉、清湯、魚肉或豆腐等。避免過多的高脂肪和高熱量的食物，以免對身體造成負擔。盡量早點吃晚餐，留出足夠的消化時間。

　　合理的三餐搭配應該注重食物的多樣性和均衡性，攝入適量的營養素，并注意控制飲食的份量和烹飪方式。個體的生活習慣、體質和健康狀況也會對飲食的合理性產生影響，建議根據個人情況進行調整。