如果經常胃不好并且拉肚子，建議你采取以下措施提升胃腸道健康：

　　1. 飲食調整：避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、酸性食物等，少吃或避免食用咖啡因和酒精。增加蔬菜、水果、全谷類食物和富含膳食纖維的食物攝入。

　　2. 小餐多餐：每天分多次進食，避免一次進食過多，減輕胃腸負擔。

　　3. 飲食規律：保持飲食規律，定時定量進食，避免過度饑餓或暴飲暴食。

　　4. 健康生活方式：保持足夠的睡眠，避免過度疲勞和壓力，適量進行體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等。

　　5. 避免過度使用藥物：不濫用抗生素和消化藥物，避免對胃腸道產生不良影響。

　　6. 喝足夠的水：保持足夠的飲水量，每天飲水量應在1.5-2升左右。

　　如果以上措施無效或癥狀持續加重，建議咨詢醫生進行詳細檢查和診斷，以確定具體原因并獲得專業的治療建議。