如果大便不暢通且每次只能拉出一點，可以嘗試以下方法來幫助改善情況：

　　1.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以增加糞便的體積，加快排便過程。可以增加食物中的蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物。

　　2.多飲水：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于保持糞便的濕潤，減少便秘的發(fā)生。

　　3.適當(dāng)運動：進(jìn)行適度的運動可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有助于促進(jìn)腸蠕動的運動。

　　4.建立規(guī)律的排便習(xí)慣：盡量每天固定的時間去廁所，讓身體建立規(guī)律的排便習(xí)慣。

　　5.避免久坐不動：長時間久坐不動會導(dǎo)致腸道功能減弱，容易產(chǎn)生便秘。可以適當(dāng)活動身體，避免長時間坐著不動。

　　如果上述方法無效，且持續(xù)便秘或伴有其他不適癥狀，建議咨詢醫(yī)生，以便進(jìn)一步評估并獲得適當(dāng)?shù)闹委熃ㄗh。