如果你感覺沒拉完但又拉不出來，可能是你正在經歷便秘的癥狀。便秘是指頻率低、排便困難或不完全的情況。以下是一些建議來幫助緩解便秘癥狀：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：優先選擇富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆類。膳食纖維可以增加大便的體積和軟度，幫助順利排便。

　　2. 多喝水：保持身體充足的水分攝入可以幫助軟化大便，使其更容易排出。

　　3. 增加運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助大便順利通過。

　　4. 養成定時排便的習慣：每天固定時間去廁所排便，幫助訓練腸道的規律性。

　　如果以上措施無法緩解便秘癥狀，建議咨詢醫生進行進一步評估和治療。醫生可能會推薦使用輕瀉劑或其他治療方法來改善便秘癥狀。