如果您經(jīng)常感覺(jué)排便不干凈或者腸胃不適，我建議您咨詢一位醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。以下是一些建議可能有助于改善排便問(wèn)題的生活習(xí)慣：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，例如蔬菜、水果、全谷類食物等，可以幫助增加糞便的體積和軟化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)要保證足夠的水分?jǐn)z入。

　　2. 規(guī)律排便：盡量每天在固定的時(shí)間段上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

　　3. 鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加消化道的運(yùn)動(dòng)性。

　　4. 減少壓力：壓力過(guò)大可能會(huì)干擾腸道功能，盡量減輕壓力，保持身心平衡。

　　5. 注意飲食習(xí)慣：避免食用過(guò)多油膩食物、辛辣刺激性食物，以及過(guò)度飲酒和咖啡因的攝入。

　　最重要的是咨詢專業(yè)醫(yī)生，他們會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的評(píng)估、診斷，并給出相應(yīng)的治療建議。