如果你經常感到大便不干凈，可能有以下一些原因：

　　1. 飲食不健康：飲食中缺乏纖維和水分可能導致大便變得干燥，難以排出。

　　2. 壓力和焦慮：壓力和焦慮可能導致腸道運動失調，影響正常的排便。

　　3. 缺乏運動：缺乏體育鍛煉可能導致腸道運動減慢，導致便秘。

　　4. 藥物副作用：某些藥物可能會導致便秘，如鎮靜劑、抗生素等。

　　5. 腸道問題：腸道疾病或消化系統問題可能導致大便不干凈感。

　　以下是一些建議來幫助你緩解這種情況：

　　1. 增加膳食纖維：增加飲食中的水果、蔬菜、全麥食品和豆類等高纖維食物，幫助增加大便的體積和軟化。

　　2. 飲食調整：確保足夠的水分攝入，避免過多攝入咖啡因和酒精。

　　3. 增加運動：進行適度的有氧運動，如散步、跑步、騎自行車等，有助于刺激腸道蠕動。

　　4. 減少壓力：通過放松技巧、冥想或深呼吸來減輕壓力和焦慮。

　　5. 建立規律排便習慣：盡量在有固定的時間段里去如廁，培養規律的排便習慣。

　　如果以上方法沒有幫助，你應該咨詢醫生以獲取進一步的診斷和治療建議。