如果你拉肚子并且感到脫水，可以采取以下措施：

　　1. 補充水分：頻繁地喝水或口服含有電解質的飲料，如果汁、鹽水或含電解質的口服補液鹽。

　　2. 避免飲用刺激性飲料：避免飲用咖啡、茶或含有咖啡因的飲料，因為這些飲料可能會加重脫水癥狀。

　　3. 少量多餐：避免大量進食，以免加重胃腸道負擔。可以選擇少量多餐，選擇消化容易的食物，如米粥、面條或煮熟的蔬菜。

　　4. 補充電解質：脫水時，身體會失去一些重要的電解質，如鈉、鉀等。可以選擇含有電解質的食物，如香蕉、土豆或蔬菜湯，以幫助補充失去的電解質。

　　5. 休息：給身體足夠的休息時間，避免劇烈運動，以節省體力和減輕身體負擔。

　　6. 沒有好轉請就醫：如果你的癥狀持續時間較長，或出現嚴重脫水癥狀，如口干、乏力、尿量減少等，建議尋求醫生的幫助。醫生可能會建議口服或靜脈注射補液治療。

　　拉肚子并脫水時，保持充足的水分攝入，適當調整飲食，休息好，如有需要，及時就醫。