優質的粗糧類食物包括以下幾種：
1. 燕麥：富含膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，對降低血糖和血脂有幫助。
2. 糙米：比白米更有營養價值，富含膳食纖維、B族維生素、鎂和鉻等礦物質。
3. 玉米：富含膳食纖維、維生素C和礦物質，對增強免疫力和降低膽固醇有幫助。
4. 小麥胚芽：富含維生素E、B族維生素、微量元素和膳食纖維等，具有抗氧化和調節血糖的功效。
5. 紫薯：富含膳食纖維、維生素B、維生素C和礦物質，對增強免疫力和降低血糖有幫助。
6. 薏米：具有利尿、消積、潤膚等作用，富含膳食纖維、鉀、鎂和維生素B等營養素。
7. 黑豆：富含膳食纖維、蛋白質、鐵、鈣和維生素B等營養素，對促進血液循環和防止貧血有幫助。
胃不好可以適量食用粗糧餅干。粗糧餅干相對于普通餅干來說，含有更多的膳食纖維和營養物質，對胃腸道有益處。膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，減少便秘問題。如果胃腸道問題嚴重，建議在飲食上咨詢專業醫生或營養師的建議。
