膝蓋疼痛的人可以嘗試以下運動：

　　1. 溫和的伸展運動：如蹲起、彎曲膝蓋、伸展大腿和小腿肌肉等。

　　2. 桶式運動：坐在地上，將雙腳伸直，然后將腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動，保持幾秒鐘，再轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)保持幾秒鐘。

　　3. 水中運動：在水中進行無重力的運動，如水中行走、水中蹲跳等，可以減小對膝蓋的壓力。

　　4. 單腿平衡練習(xí)：將一個腿抬起，保持平衡，每次練習(xí)幾秒鐘，然后換腿進行。

　　5. 瑜伽：一些適合膝蓋的瑜伽姿勢，如低位姿勢、橋式姿勢、船式姿勢等，可以增強膝蓋周圍的肌肉。

　　6. 腿部拉伸：使用拉伸帶或毛巾，將腳底放在地上，輕輕地將毛巾或拉伸帶套在腳底，用力向自己拉伸。

　　7. 自行車運動：在平坦的路面上騎自行車，可以減小對膝蓋的沖擊。

　　無論進行何種運動，請根據(jù)個人情況選擇適合的運動強度和范圍，并在運動前進行熱身活動，以免進一步損傷膝蓋。如疼痛嚴重或持續(xù)，請及時咨詢醫(yī)生。