纖維素是一種重要的膳食纖維，它存在于植物食物中。以下是一些纖維素含量較高的水果和食物：

　　水果：

　　1. 蘋果： 蘋果是一個富含纖維素的水果，特別是果皮中含有較高的纖維素。

　　2. 梨： 梨也是富含纖維素的水果，尤其是梨皮。

　　3. 橙子： 橙子含有豐富的纖維素，尤其是橙子的白色部分。

　　4. 草莓： 草莓也是纖維素含量較高的水果之一。

　　5. 葡萄柚： 葡萄柚含有較高的纖維素，特別是纖維素含量較高的白色顏色部分。

　　食物：

　　1. 綠葉蔬菜： 如菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜等，這些綠葉蔬菜通常含有豐富的纖維素。

　　2. 豆類： 豆類如黑豆、紅豆、綠豆等含有較高的纖維素。

　　3. 全麥?zhǔn)称罚?如全麥面包、全麥米飯等，這些食物通常比精細(xì)加工的白面包、白飯含有更多的纖維素。

　　4. 堅(jiān)果和種子： 堅(jiān)果和種子如杏仁、核桃、亞麻籽等含有較高的纖維素。

　　5. 燕麥： 燕麥含有豐富的可溶性纖維素和不可溶性纖維素。

　　每種食物中的纖維素含量可能有所不同，而且食物的處理方法也可能影響纖維素的含量。盡量選擇天然的、未經(jīng)加工的食物，并合理搭配膳食，以確保獲得足夠的纖維素攝入。