腹瀉時選擇消化道負擔較輕的主食，可以選擇以下食物：

　　1. 白米飯：易于消化，可以作為主食，有助于穩定腸胃。

　　2. 面食：如面條、饅頭等，可以選擇軟糯的面食，避免硬性食物。

　　3. 稀飯或粥：將米飯煮成稀飯或粥，有助于緩解腹瀉癥狀。

　　4. 面粉制品：如煎餅、炒面等，選用不油膩的面點。

　　還應避免食用油炸、辛辣、油膩、刺激性強的食物，如油炸食品、辣椒、酒精等，以免刺激腸胃加重癥狀。多飲水或淡鹽水，補充身體水分和電解質。如果腹瀉情況嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。