當你拉肚子且肚子一直咕咕叫時，選擇一些容易消化和有助于止瀉的食物。以下是一些可以考慮的食物選擇：

　　1. 白米飯：易于消化且能夠吸收多余的水分。

　　2. 面包或餅干：選擇無油或低脂的面包或餅干，可以提供能量且不會加重胃腸負擔。

　　3. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜和馬鈴薯，這些蔬菜富含纖維和維生素。

　　4. 煮熟的水果：例如蘋果或梨，富含纖維和水分，有助于穩定胃腸功能。

　　5. 清淡的肉類：例如蒸雞胸肉或煮魚，提供蛋白質和必需的營養。

　　還應該注意多喝水以補充失去的水分，并避免油膩、辛辣、刺激性或含咖啡因的食物和飲品。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生以獲取專業建議。