要增加體重，你需要注意以下幾個(gè)方面：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天攝入的卡路里量應(yīng)該大于消耗的卡路里量。增加主食、蛋白質(zhì)和健康的脂肪攝入可以幫助你增加體重。選擇高熱量的食物，如堅(jiān)果、干果、牛奶、雞蛋、肉類等。

　　2. 增加餐次和份量：每天增加餐次和食物的份量。將三餐增加到五餐或六餐，食物的份量適當(dāng)增加，每次進(jìn)食時(shí)都要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、豆類、乳制品等。

　　4. 運(yùn)動(dòng)和鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉有助于增加肌肉質(zhì)量，并促進(jìn)食欲。選擇力量訓(xùn)練和肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。

　　5. 健康的生活方式：保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，減少壓力和焦慮，這有助于增加食欲和吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　6. 咨詢專業(yè)人士：如有需要，可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，根據(jù)自身情況定制增重計(jì)劃，以確保增重的健康和安全。

　　增重的過程需要時(shí)間和耐心，不要急于求成。在增重過程中要堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，避免過度依賴高糖和高脂肪的食物。