以下是一些判斷自己是否脫水的常見(jiàn)指標(biāo)：

　　1. 尿液顏色：正常情況下，尿液應(yīng)為淡黃色或無(wú)色。如果尿液呈深黃色或濃郁的黃色，可能是脫水的跡象。

　　2. 尿液量：正常情況下，每天應(yīng)該排尿4-8次，每次排尿量大約為200-300毫升。如果排尿頻率減少或每次排尿量明顯減少，可能是脫水的跡象。

　　3. 口干舌燥：如果你感到口渴、口腔干燥，可能是脫水的信號(hào)。健康人每天需要攝入足夠的水分來(lái)維持體內(nèi)水平衡。

　　4. 疲勞和頭暈：脫水可能導(dǎo)致血液濃縮，影響血液流動(dòng)。這可能導(dǎo)致供氧不足，從而導(dǎo)致疲勞和頭暈。

　　5. 皮膚彈性：用手指捏取手臂或手背的皮膚，然后松開(kāi)。正常情況下，皮膚應(yīng)該很快回彈到原來(lái)的位置。如果皮膚回彈緩慢或形成皺紋，可能是脫水的跡象。

　　如果你懷疑自己脫水，及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分以保持身體健康。如果癥狀持續(xù)或加重，咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。