腰椎間盤突出是指椎間盤向脊髓管內(nèi)或神經(jīng)出口壓迫引起的腰痛、下肢放射痛及相應(yīng)根部體征。適合腰椎間盤突出的運動主要包括以下幾種：

　　1. 游泳：游泳可以緩解腰部壓力，同時增強腹肌和背部肌肉的力量，有助于穩(wěn)定脊柱。

　　2. 水中運動：水的浮力可以減少對腰椎的壓力，適合進行水中深蹲、踩水、水中步行等運動。

　　3. 騎自行車：合理騎自行車可以增強腰背肌肉，改善腰椎間盤突出的癥狀。

　　4. 散步：適量的散步可以加強腰部肌肉，促進血液循環(huán)。

　　5. 普拉提運動：普拉提運動可以增強腹部和背部肌肉，提高腰椎穩(wěn)定性。

　　6. 瑜伽：柔和的瑜伽動作可以增強腹肌和背肌，增加腰椎的靈活性。

　　7. 拉伸運動：適當進行腰部的伸展和拉伸運動，有助于緩解腰椎間盤突出的癥狀。

　　在進行運動前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)理療師，根據(jù)個體情況制定適合自己的運動方案。