如果膝蓋不好，有以下運動可能不適合或需要謹慎進行：

　　1. 高沖擊運動：例如跑步、籃球、足球等需要頻繁膝蓋彎曲和沖擊的運動，可能會加重膝蓋負擔，增加受傷風險。

　　2. 跳躍和跳躍類運動：跳躍動作會給膝蓋帶來較大的沖擊力，如跳繩、蹦床、跳高、跳遠等，可能會加重膝蓋負擔。

　　3. 彎腿深蹲：深蹲動作需要較大膝關節彎曲，對膝蓋負荷較大，可能會加重膝蓋疼痛和損傷。

　　4. 突然劇烈運動：突然開始或加大劇烈運動量，如爬山、上下樓梯、快速騎自行車等，可能會導致膝蓋過度壓力。

　　5. 長時間站立和持續蹲姿：長時間保持膝蓋彎曲或處于低位負荷狀態，可能會導致膝關節疲勞和不適。

　　如果膝蓋不好，也并不意味著完全不能進行任何運動。適量的低沖擊運動，如游泳、騎自行車、慢跑、走路等，可以增加膝關節的靈活性和穩定性，提高肌肉力量，有助于減輕疼痛和改善膝蓋問題。但在開始任何新的運動計劃之前，咨詢醫生或專業理療師的建議，以確保選擇適合你的膝蓋狀況的運動方式。