以下是一些又養胃又養腸的食物：

　　1. 堅果類：例如核桃、杏仁、腰果等。富含健康脂肪和纖維，有助于促進腸道蠕動，維護胃腸健康。

　　2. 魚類：例如鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和舒緩胃腸道的作用。

　　3. 酸奶：含有有益菌，如乳酸菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和吸收。

　　4. 蔬菜：例如菠菜、芹菜、胡蘿卜等。富含纖維、維生素和礦物質，有助于促進腸道蠕動和增加排便次數。

　　5. 水果：例如蘋果、香蕉、藍莓等。富含纖維和抗氧化劑，有助于促進腸道蠕動和維護胃腸道健康。

　　6. 粗糧：例如燕麥、全麥面包、糙米等。富含纖維，有助于增加飽腹感和促進腸道蠕動。

　　7. 發酵食品：例如酸菜、酸奶、豆腐等。富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進消化和吸收。

　　以上食物只是一些常見的有益于胃腸健康的食物，個人飲食需求可能會有所不同，建議根據自身情況進行飲食選擇。均衡飲食和適量運動也是維護胃腸健康的重要方面。