膝蓋疼痛可以進行一些適當的低沖擊度運動，以幫助緩解疼痛并增強膝關節的穩定性。以下是一些建議的運動：

　　1. 游泳：水中的運動是一個很好的選擇，因為水的浮力可以減輕對膝蓋的壓力。

　　2. 靜態自行車：騎靜態自行車可以提供低沖擊度的心血管鍛煉，同時不會對膝蓋關節造成過大的壓力。

　　3. 伸展運動：進行柔和的伸展運動，例如膝關節前伸、屈曲、旋轉等，有助于保持關節靈活性和減少疼痛。

　　4. 坡度小的步行：選擇平坦或坡度較小的地勢進行緩慢的步行鍛煉，可以提高心肺功能，同時不會對膝蓋造成過大的沖擊。

　　5. 瑜伽：柔和的瑜伽練習可以增強身體的柔韌性和平衡能力，同時可以緩解膝蓋疼痛。

　　每個人的身體狀況和膝蓋問題都不同，建議在進行任何運動之前，先咨詢醫生或專業理療師的建議。他們可以根據您的具體情況提供更適合的運動方案。如果疼痛加劇或持續存在，請及時就醫尋求專業治療。