便秘是指排便困難或排便不暢的情況。增加腸道蠕動可以改善便秘癥狀。以下是一些增加腸道蠕動的食物建議：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥食品（如全麥面包、全麥米飯）等富含纖維的食物有助于增加腸道蠕動。建議每天攝入25-30克纖維。

　　2. 水果：某些水果，特別是富含水分和纖維的水果，如梨、蘋果、桃子、橙子等，可以幫助促進腸道蠕動。

　　3. 蔬菜：各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜（如菠菜、油菜、生菜等）和豆類蔬菜（如青豆、豆芽等），含有豐富的纖維和水分，可促進腸道蠕動。

　　4. 飲水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。建議每天飲水量為8杯(約2升)。

　　5. 發酵食品：酸奶、酸黃瓜、酸菜等發酵食品富含益生菌，有助于增加腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。

　　6. 堅果和種子：杏仁、核桃、亞麻籽、芝麻等富含健康脂肪和纖維素，有助于刺激腸道蠕動。

　　如果長期便秘或嚴重便秘，建議咨詢醫生或營養師的意見，以了解個人情況和得到專業指導。