早餐：

　　- 蛋白質：雞蛋、牛奶、豆腐

　　- 碳水化合物：全麥面包、燕麥片、水果

　　- 脂肪：堅果、鱷梨、橄欖油

　　- 食物纖維：蔬菜、水果、全麥食品

　　午餐：

　　- 蛋白質：魚、雞肉、豆制品

　　- 碳水化合物：米飯、面條、土豆

　　- 脂肪：植物油、堅果

　　- 食物纖維：蔬菜、水果、全麥食品

　　晚餐：

　　- 蛋白質：瘦肉、雞蛋、豆腐

　　- 碳水化合物：米飯、面包、紅薯

　　- 脂肪：植物油、牛油果

　　- 食物纖維：蔬菜、水果、全麥食品

　　每餐可根據個人需要適量添加食物補充維生素、礦物質等營養素。每日飲水量應保持在充足的狀態，建議每天飲水量在1.5-2升左右，可以選擇白開水、茶、果汁等多種飲品。