對于睡覺特別容易驚醒的人，可以嘗試以下方法來改善睡眠質量：

　　1. 創造一個安靜、黑暗和舒適的睡眠環境：確保房間沒有噪音干擾，并使用窗簾或眼罩阻擋光線。

　　2. 建立一個規律的睡眠時間表：盡量每天都在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以調整身體的睡眠節律。

　　3. 避免在睡前刺激性活動：例如劇烈運動、大量飲食、咖啡因和尼古丁的攝入等，這些都會影響入睡和睡眠質量。

　　4. 放松技巧：在睡前進行深呼吸、冥想、瑜伽或溫熱浸泡在水中的放松浴等放松活動，有助于減輕焦慮和放松身心。

　　5. 睡前避免使用電子設備：電子屏幕會發出藍光，抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。在睡前1小時停止使用電子設備。

　　6. 避免過多的睡眠干擾：盡量避免在夜間頻繁起床或用餐，以減少睡眠中斷。

　　7. 尋求專業幫助：如果以上方法無效，可以考慮咨詢醫生或睡眠專家，了解是否存在潛在的睡眠障礙或其他健康問題。