清理腸道宿便可以采取以下措施：

　　1. 飲食調整：增加膳食中的蔬菜和水果，以及高纖維食物，如全麥面包、燕麥片、豆類等。

　　2. 足夠水分：每天至少飲用8杯水，以保持腸道的水分和潤滑度。

　　3. 運動：進行適量的運動，如快走、跑步、游泳等，可以促進腸道蠕動，有助于排除宿便。

　　4. 按摩：進行腹部按摩可以幫助腸道蠕動，促進宿便的排出。

　　5. 禁忌：避免食用高脂肪、高糖分和加工食品，減少吸煙和飲酒，以及避免過度使用瀉藥。

　　6. 藥物：如果上述措施無效，可以考慮使用柔軟劑或者灌腸等方法，但需在醫生的指導下進行。