以下是一些幫助促進腸胃蠕動的食物：

　　1. 高纖維食物：全谷類食物（如糙米、全麥面包）、豆類（如黑豆、紅豆）、蔬菜（如芹菜、菠菜、胡蘿卜）、水果（如蘋果、橙子）等都富含纖維，有助于增加腸道蠕動。

　　2. 發(fā)酵食品：酸奶、酸菜、酵母面包等富含益生菌和酵母，可以幫助平衡腸道菌群，促進腸道蠕動。

　　3. 水果：某些水果富含天然的果膠，如藍莓、獼猴桃和草莓，能夠增加腸道蠕動并改善消化問題。

　　4. 蔬菜：蔬菜中的纖維能夠增加糞便體積，促進腸道蠕動。特別是像菜花、西蘭花和花菜這樣的十字花科蔬菜，含有較高的纖維和水分，有助于消化和蠕動。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、南瓜籽和亞麻籽等富含纖維和健康脂肪的食物，有助于促進腸道蠕動。

　　如有持續(xù)便秘或腸胃問題，請咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的建議。