對于腸胃不好的人來說，應該選擇易消化、不刺激胃腸道的食物。以下是一些養胃助消化的食物推薦：

　　1. 溫熱的粥類：如稀飯、小米粥、燕麥粥等，這些食物易于消化，能夠緩解胃腸道不適。

　　2. 蒸煮的蔬菜：可以選擇蒸熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、青菜等，這些蔬菜含有豐富的纖維素和維生素，對胃腸道有保護作用。

　　3. 水果：選擇易消化的水果，如香蕉、石榴、蘋果等，這些水果含有豐富的維生素和纖維素，有助于促進消化。

　　4. 溫和的蛋白質：可以選擇雞蛋、豆腐、魚肉等富含蛋白質的食物，這些食物易于消化且不會給胃腸道增加負擔。

　　5. 谷類食物：如面條、餅干、米粉等，這些食物富含碳水化合物，容易消化。

　　不要吃辛辣刺激的食物、油膩的食物、過于熱或過于冷的食物，以及含有咖啡因或酒精的飲品，這些食物和飲品會加重胃腸道不適。并且要養成有規律的飲食習慣，避免過飽或過餓，多喝溫水，保持身體的水分供給。如果癥狀嚴重，建議咨詢醫生或營養師的意見。