如果你總是感到腸胃不舒服，建議你采取以下措施：

　　1. 飲食調整：盡量避免油膩、辛辣、刺激性食物，適量增加高纖維食物的攝入，如蔬菜、水果、全谷類食物等。保證飲食均衡，規律進食。

　　2. 飲食習慣：盡量避免狼吞虎咽，吃飯時細嚼慢咽，避免吃太快或吃得過飽。避免長時間禁食或暴飲暴食。

　　3. 注意飲水：保持足夠的水分攝入，每天喝足夠的水，避免過度飲酒和咖啡因類飲料的攝入。

　　4. 規律運動：適量運動可以促進腸胃蠕動，改善消化功能。每天堅持適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　5. 減壓放松：情緒緊張和壓力過大也會對腸胃產生不良影響。盡量減少壓力、避免過度焦慮，可以通過放松技巧如深呼吸、冥想、聽音樂等來緩解緊張情緒。

　　6. 規律作息：保持規律的生活作息，充足的睡眠可以提高身體的免疫力和調節胃腸功能。

　　如果腸胃不適持續存在或癥狀嚴重，建議咨詢醫生進行檢查和診斷，以確定病因并獲得合理的治療方案。