當腸胃不舒服時，可以選擇一些容易消化、溫和的食物。以下是一些常見的適宜食用的食物：

　　1. 白米飯：容易消化，有助于緩解胃部不適。

　　2. 清粥：可以選擇煮稀爛的米粥或者薏米粥，有助于消化和補充水分。

　　3. 面食：如面條、饅頭等容易消化的食物，可以選擇不加油膩的低脂面食。

　　4. 蒸蔬菜：選擇不油炸或不辛辣的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、山藥等，可以蒸熟或榨成汁飲用。

　　5. 水果：可以選擇容易消化的水果，如香蕉、蘋果、梨等，避免吃酸性水果或過多的纖維。

　　6. 清淡的粥類或湯類食物：如南瓜湯、菊花粥等，有助于緩解胃部不適。

　　還需要注意以下幾點：

　　- 盡量避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、咖啡、煎炸食物等。

　　- 飲食要細嚼慢咽，避免吃得過飽。

　　- 喝充足的水，保持身體水分平衡。

　　- 避免飲酒和吸煙，這些會刺激胃黏膜。

　　- 避免長時間空腹或暴飲暴食，保持規律的飲食習慣。

　　如果癥狀嚴重或持續，請及時就醫，以獲得更專業的建議和治療。