脾胃虛弱和易上火的問題可以通過以下方法進行調理和改善：

　　1. 飲食調理：避免暴飲暴食和過度油膩的食物，多食用易消化的食物，如粥、面條、蔬菜等，同時適量攝入高纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類等，以促進消化和保持腸道健康。

　　2. 定時定量進食：遵循規律的飲食習慣，每天定時進餐，避免過度饑餓或飽脹，盡量不吃零食和夜宵。

　　3. 忌煙酒刺激：避免吸煙和飲酒，同時減少咖啡因和辛辣食物的攝入，以減少對胃黏膜的刺激。

　　4. 注意休息：保持充足的睡眠，每天保證7-8小時的睡眠時間，給予身體充分的休息和恢復。

　　5. 適度運動：適當進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增強身體的代謝功能，促進脾胃功能的恢復。

　　6. 調節情緒：保持心情舒暢，避免情緒波動和壓力積累，可以通過參加興趣愛好、與親朋好友交流等方式來調節情緒。

　　7. 中醫調理：可以考慮中醫的調理方法，如服用中藥調理脾胃功能，或者接受針灸、推拿等中醫療法。

　　如果癥狀持續嚴重或者出現其他不適，建議及時就醫并咨詢醫生的建議。